El té de raíz de Valeriana; El Secreto de un sueño reparador

Si sufre de insomnio o tiene dificultades para relajarse por la noche, es posible que desee tomar una taza de té de raíz de valeriana antes de acostarse. 

Conocida por su capacidad para ayudarlo a dormir mejor, aliviar sus nervios, calmar su mente y relajar su cuerpo, la raíz de valeriana se ha utilizado durante siglos como un remedio natural para innumerables dolencias.

¿Qué es el té de raíz de valeriana?

Esta infusión usa la propia raíz de planta valeriana como base del té, ya que se los beneficios medicinales de secar su raiz son aplicables a campar la ansiedad y el estrés, así como ayudar a conciliar el sueño.

té de raíz de Valeriana

La raíz de esta planta se ha utilizado con fines medicinales durante miles de años, y es una de las plantas estrella en muchas culturas asiáticas y euroasiáticas.

Se puede comprar como un suplemento para la salud y usarse en muchas formas diferentes, incluidas tinturas, cápsulas y tabletas, pero muchas personas optan por beberlo en forma de té de raíz de valeriana caliente justo antes de acostarse porque se ha demostrado que ayuda a aliviar los nervios. y fomentar el sueño.

“La valeriana es un producto botánico seguro y no adictivo con una ansiedad leve y efectos que inducen el sueño”, explica Elizabeth Trattner, AP, LAc., Dipl. Ac., NCCAOM, acupunturista certificado por la junta que practica la medicina china e integrativa.

Los beneficios para la salud del té de raíz de valeriana son numerosos, pero prepárese para taparse la nariz cuando lo beba. El Dr. Trattner dice que el té de raíz de valeriana tiene un olor acre distintivo a calcetines sucios. Si es muy sensible a los olores, es posible que desee probar cápsulas estandarizadas en lugar de té de raíz de valeriana.

Beneficios del té de raíz de valeriana

A estas alturas, probablemente ya tenga una idea general del beneficio principal para la salud de la raíz de valeriana, el calmante, pero ¿para qué sirve exactamente el té de raíz de valeriana? Bueno, imagina tener una solución segura y que no crea hábito para tu ansiedad leve y tus problemas de sueño por la noche que puedas tomar; así es como muchas personas describen los beneficios para la salud del té de raíz de valeriana. Pero profundicemos en los detalles, ¿de acuerdo?

El té de raíz de valeriana es más conocido por su uso como ayuda para dormir y sus propiedades relajantes y sedantes. Como resultado, se usa con mayor frecuencia para inducir el sueño y controlar el insomnio crónico. Se han realizado varios estudios sobre la eficacia del té de raíz de valeriana para dormir.

En un estudio de mayo de 2017 publicado en Nature and Science of Sleep, los investigadores analizaron varios suplementos a base de hierbas para tratar el insomnio.

Probaron a 120 sujetos con síntomas de alteración del sueño. Los 120 participantes fueron asignados al azar en dos grupos de 60 cada uno, recibiendo el placebo o la dosis de dos píldoras por día 30 minutos antes de la hora programada para acostarse.

El estudio encontró una diferencia estadísticamente significativa entre los dos grupos. El grupo que recibió el compuesto mostró un menor tiempo de inicio del sueño, más tiempo total de sueño y menos despertares nocturnos en comparación con el grupo de placebo.

Y los investigadores encontraron evidencia de que los suplementos dietéticos botánicos con propiedades relajantes y calmantes, entre ellas la raíz de valeriana, pueden ayudar a los médicos a tratar el insomnio.

Se sabe que el té de raíz de valeriana ayuda con varios problemas del sueño, incluidos problemas para conciliar el sueño, vigilia frecuente en un ciclo de sueño medio e incapacidad para volver a dormirse después de despertarse en medio de la noche.

Raiz de Valeriana

Además de su capacidad para ayudar con el sueño, es posible que pueda usar té de raíz de valeriana para la ansiedad. De hecho, debido a que el té de raíz de valeriana también es bueno para relajar los músculos y calmar los nervios, a veces se usa en lugar de medicamentos para la ansiedad, según la herbolaria Karen Brennan, MSW, NC.

Se sabe que la raíz de valeriana aumenta un neurotransmisor calmante llamado ácido gamma aminobutírico (GABA) en el cuerpo. Brennan dice que el té de raíz de valeriana también se ha encontrado útil para los dolores de cabeza, el TDAH, el estrés, la inquietud, el dolor muscular y de artritis y los cólicos menstruales.

Aunque el té de raíz de valeriana es bien conocido por su capacidad para ayudar a inducir el sueño, Trattner dice que es importante recordar que la hierba tarda en hacer efecto y no le ayudará a conciliar el sueño de inmediato; El té de raíz de valeriana generalmente requiere de dos a tres semanas de uso nocturno antes de notar la diferencia.

La dosis recomendada para adultos de raíz de valeriana es de 1 a 3 gramos de la raíz (o de 800 a 1200 mg de un extracto estandarizado de 0,8 a 1,0 por ciento de ácido valerénico) tomado de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Debido al tiempo que le toma a su cuerpo responder al té de raíz de valeriana, es posible que solo desee usarlo si tiene insomnio crónico.

Efectos secundarios del té de raíz de valeriana

Debido a que las personas beben té de raíz de valeriana para ayudar a dormir y calmar los nervios, tiene sentido que el principal efecto secundario del té de raíz de valeriana sea la somnolencia. Brennan recomienda probar el té de raíz de valeriana en casa y no realizar tareas complicadas hasta que sepa cómo responde su cuerpo.

No todo el mundo reacciona de la misma forma a la raíz de valeriana. De hecho, mientras que algunas personas pueden quedarse dormidas de inmediato, otras pueden tener la reacción opuesta y volverse cableadas. Esta es otra buena razón para probar el té de raíz de valeriana en casa una noche en la que su sueño podría verse interrumpido con pocas o ninguna complicación al día siguiente.

Es aconsejable ceñirse a la dosis recomendada de té de raíz de valeriana para sus necesidades. Usar demasiado podría provocar una sobredosis de té de raíz de valeriana y causar dolores de cabeza, mareos y trastornos gastrointestinales.

Otros efectos secundarios del té de raíz de valeriana incluyen embotamiento mental, inquietud, excitabilidad (si tiene la reacción opuesta) y trastornos cardíacos.

Si bebe té de raíz de valeriana en una dosis más alta de la recomendada, también puede sentirse cansado  a la mañana siguiente.

Efectos secundarios de la infusión de valeriana

Teniendo en cuenta que uno de los principales riesgos de tomar somníferos recetados es volverse dependiente de ellos, es razonable, e inteligente, querer preguntar: “¿La raíz de valeriana es adictiva?”

A diferencia de otros medicamentos para dormir que pueden hacer que usted se vuelva dependiente de ellos para conciliar el sueño y permanecer dormido, el té de raíz de valeriana no crea hábito. Dicho esto, aunque el té de raíz de valeriana no se considera adictivo, es posible que experimente síntomas de abstinencia si deja de beber el té abruptamente, por lo que es mejor reducir su consumo con el tiempo.

Los efectos del té de raíz de valeriana en el corazón podrían ser un problema. Ha habido algunos peligros del té de raíz de valeriana asociados con trastornos cardíacos, especialmente si está tomando un medicamento para tratar una afección cardíaca o de presión arterial.

Si tiene una afección cardíaca, es aconsejable hablar con su médico antes de usar el té de raíz de valeriana.

¿Es seguro el té de raíz de valeriana?

La seguridad siempre es algo que surge cuando se usa un suplemento. Cuando intente decidir si un producto es seguro para usted, es mejor comenzar hablando con su médico. Si le dan el visto bueno para probar el té de raíz de valeriana, es posible que desee llevar su investigación un paso más allá y hablar con un herbolario.

La raíz de valeriana se vende como suplemento dietético y está regulada como alimento en la UE y los Estados Unidos, lo que significa que la Administración de Alimentos y Medicamentos no requiere una evaluación y aprobación previas a la comercialización, y los productos resultantes pueden variar en potencia y calidad.

Por eso es mejor trabajar con un herbolario que pueda ayudarlo a encontrar el té de raíz de valeriana de la más alta calidad para satisfacer sus necesidades.

La buena noticia es que el té de raíz de valeriana está catalogado como Clase de seguridad 1 por la Asociación Estadounidense de Productos Herbales, lo que significa que se considera seguro para el consumo, dice Shari Auth, DACM, LAC, LMT , acupunturista y herbolario certificado por la junta; sin embargo, Auth dice que hay algunos casos en los que el té de raíz de valeriana puede ser peligroso.

No se recomienda beber té de raíz de valeriana durante el embarazo.

Las mujeres que están embarazadas o amamantando no deben tomar raíz de valeriana sin consejo médico, según los Institutos Nacionales de Salud, y los niños menores de tres años también deben evitar la valeriana.

Mezclar alcohol o drogas, como barbitúricos, benzodiazepinas, anticonvulsivos y antidepresivos, con raíz de valeriana puede aumentar el riesgo de sufrir efectos adversos. Los expertos aconsejan que evite conducir u operar maquinaria si planea beber té de raíz de valeriana debido a su naturaleza sedante. Es mejor usarlo cuando esté listo para acomodarse e irse a la cama.

Cómo hacer té de raíz de valeriana

Hay una variedad de formas de preparar y preparar té de raíz de valeriana, por lo que es una buena idea experimentar con diferentes marcas y métodos para encontrar una receta de té de raíz de valeriana que funcione para usted. El té de raíz de valeriana se encuentra a menudo en tés nocturnos y se puede combinar con otras hierbas que inducen el sueño, como lavanda, jazmín y manzanilla.

La dosis correcta de té de raíz de valeriana depende del producto que compre. Pero por lo general, usará una bolsita de té de raíz de valeriana para preparar su té.

Puede hacer un té de raíz de valeriana o una infusión con hierbas compradas comercialmente o al por mayor.

Coloque una bolsita de té de raíz de valeriana en una taza y vierta agua hirviendo sobre ella. Cubra la taza para atrapar el vapor. Brigham recomienda cubrir la taza con otra taza y luego dejar reposar el té durante 10 minutos.

Si está buscando algo más fuerte que el té, Brigham dice que puede probar una infusión de raíz de valeriana, que sería más fuerte que el té de raíz de valeriana. Una infusión de hierbas se parece mucho a un té, solo que se deja reposar durante más tiempo y utiliza una mayor cantidad de hierba.

Si planea hacer una infusión, ella dice que duplique la cantidad de té y déjela reposar durante varias horas. Esto hace que la infusión sea más fuerte y, a veces, más efectiva.

Cuando se trata de decidir qué método usar, Brigham explica que utilizar un té de raíz de valeriana o una infusión de raíz de valeriana realmente depende del nivel y la duración de los síntomas, así como de su salud en general.

Muchas personas deciden hacer su propio té de raíz de valeriana desde cero.

Si desea saber cómo preparar té de raíz de valeriana en casa, Brennan recomienda la siguiente receta para el té de raíz de valeriana:

  1. Para hacer té de raíz de valeriana, sumerja una cucharadita de la raíz seca en una taza de agua caliente durante 10 minutos (las raíces necesitan reposar más tiempo que las partes aéreas de una planta).
  2. Colar y beber.
  3. Si está usando esto como ayuda para dormir, consuma de 30 a 60 minutos antes de acostarse.
  4. La raíz tiene un aroma distintivo. A algunas personas les gusta el aroma, mientras que a otras no. Para que el té de raíz de valeriana sepa (y huela) mejor, puede agregar un poco de miel cruda al té.
  5. Elija raíz de valeriana orgánica siempre que sea posible.

Si se pregunta cómo hacer que el té de raíz de valeriana sepa mejor, no está solo. Además de agregar miel, hay una variedad de otras formas de hacer que el té de raíz de valeriana sepa mejor.

Puede agregar azúcar, leche, limón y menta para minimizar algo del sabor amargo.

Si desea minimizar el olor a té de raíz de valeriana, considere remojar las bolsitas de té de raíz de valeriana durante un período de tiempo más corto. Cuanto más se deja reposar el té, más fuerte se vuelve el olor y el sabor.