La Moringa Oleifera – 6 Beneficios para la salud basados en la ciencia

Moringa Oleifera

La Moringa oleifera es una planta que ha sido elogiada por sus beneficios para la salud durante miles de años, es rica en antioxidantes saludables y compuestos bioactivos de origen vegetal.

Hasta ahora, los científicos sólo han investigado una fracción de los muchos supuestos beneficios para la salud, y aquí hay 6 beneficios para la salud de la Moringa Oleifera que están respaldados por la investigación científica.

1. Moringa oleifera es muy nutritiva

La oleifera es un árbusto bastante grande que es nativo del norte de la India, y se la conoce por una variedad de nombres, como árbol de palillos, árbol de rábano o árbol de aceite de ben.

Casi todas las partes del árbol Moringa pueden ser consumidas o usadas como ingredientes en la medicina herbal tradicional.

Las hojas y las vainas se comen comúnmente en partes de la India y África (1).

Esta es una foto de hojas, polvo y cápsulas de Moringa oleifera:

Moringa

Las hojas son una excelente fuente de muchas vitaminas y minerales. Una taza de hojas frescas picadas (21 gramos) contiene lo siguiente:

  • Proteína: 2 gramos
  • Vitamina B6: 19% de las CDR
  • Vitamina C: 12% de las CDR
  • Hierro: 11% de las CDR
  • Riboflavina (B2): 11% de las CDR
  • Vitamina A (de betacaroteno): 9% de las CDR
  • Magnesio: 8% de las CDR

En los países occidentales, las hojas secas se venden como suplementos dietéticos, ya sea en polvo o en cápsulas.

En comparación con las hojas, las vainas son generalmente más bajas en vitaminas y minerales.

Sin embargo, son excepcionalmente ricos en vitamina C, tanto que una taza de vainas frescas cortadas en rodajas (100 gramos), contiene 157% de su requerimiento diario de vitamina C.

Las dietas de las personas en los países en desarrollo a veces carecen de vitaminas, minerales y proteínas, y en estos países, la Moringa puede ser una fuente importante de muchos nutrientes esenciales.

Efectos secundarios

Sin embargo, hay una inconveniente; las hojas de moringa también pueden contener altos niveles de antinutrientes, lo que puede reducir la absorción de minerales y proteínas.

Otra cosa a tener en cuenta es que, si usted está tomando Moringa oleifera como un suplemento, tomarla en cápsulas no proporcionará grandes cantidades de nutrientes.

Las cantidades son insignificantes comparadas con las que usted ya está recibiendo si consume una dieta balanceada y real basada en alimentos.

Conclusiones

Las hojas de Moringa son ricas en muchos nutrientes importantes, incluyendo proteínas, vitamina B6, vitamina C, riboflavina y hierro.

Antioxidantes

2. La Moringa oleifera es rica en antioxidantes

Los antioxidantes son compuestos que actúan contra los radicales libres en nuestros cuerpos.

Los altos niveles de radicales libres causan estrés oxidativo, que puede contribuir a enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2.

Se han encontrado varios compuestos antioxidantes de plantas en las hojas de Moringa.

Además de la vitamina C y el betacaroteno, estos incluyen:

  • Quercetina: Este poderoso antioxidante puede ayudar a reducir la presión arterial.
  • Ácido clorogénico: También se encuentra en altas cantidades en el café, el ácido clorogénico puede ayudar a moderar los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas.

De hecho, un estudio en mujeres encontró que tomar siete gramos (1.5 cucharaditas) de polvo de hoja de moringa todos los días durante tres meses aumentó significativamente los niveles de antioxidantes en la sangre.

El extracto de la hoja de Moringa también puede ser utilizado como conservante de alimentos. Aumenta la vida útil de la carne al reducir la oxidación.

Conclusiones

La Moringa oleifera es rica en varios antioxidantes, incluyendo quercetina y ácido colorogénico.

La hoja de Moringa en polvo puede aumentar los niveles de antioxidantes en la sangre.

3. La Moringa podría reducir los niveles de azúcar en sangre

Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden ser un problema de salud grave, de hecho, es la principal característica de la diabetes.

Con el tiempo, el nivel alto de azúcar en la sangre aumenta el riesgo de muchos problemas de salud graves, incluyendo enfermedades cardíacas.

Por esta razón, es importante mantener el azúcar en la sangre dentro de límites saludables.

Como curiosidad, varios estudios han demostrado que la Moringa oleifera puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, aunque la mayoría de las pruebas se basan en estudios en animales, y los estudios en humanos son pocos, y generalmente de baja calidad.

En un estudio, 30 mujeres tomaron siete gramos de polvo de hoja de Moringa todos los días durante tres meses, lo que redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas en un 13,5%.

Además, un pequeño estudio en seis pacientes diabéticos encontró que, agregar 50 gramos de hojas de Moringa a una comida, redujo el aumento de azúcar en la sangre en un 21%.

Estos efectos son causados por compuestos vegetales que se encuentran en las hojas de Moringa, como los isotiocianatos.

Las hojas de Moringa pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre, pero se necesita más investigación antes de hacer recomendaciones sólidas.

antiinflamatorios

4. La Moringa Oleifera tiene efectos antiinflamatorios

La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a una infección o lesión.

Es esencial como mecanismo de protección, pero puede convertirse en un problema de salud importante cuando dura mucho tiempo.

Se cree que la inflamación sostenida está involucrada en muchas enfermedades crónicas, incluyendo la enfermedad cardíaca y el cáncer.

Muchas frutas, verduras, hierbas y especias tienen efectos antiinflamatorios conocidos, que incluyen la cúrcuma y la granada.

Se ha demostrado que las hojas, vainas y semillas de Moringa también tienen propiedades antiinflamatorias, que también pueden deberse a los isotiocianatos.

Sin embargo, la investigación hasta ahora se ha limitado a estudios de probeta y en animales.

Conclusiones

En estudios en animales y en probeta, se ha demostrado que Moringa tiene efectos antiinflamatorios. Esto no ha sido estudiado en humanos.

5. La Moringa puede reducir el colesterol

Las cantidades altas de colesterol en la sangre se han relacionado con un mayor riesgo de cardiopatía.

Muchos alimentos vegetales pueden reducir eficazmente el colesterol, e incluyen semillas de lino, avena y almendras.

Tanto estudios en animales como en humanos han demostrado que la Moringa oleifera puede tener efectos similares en la reducción del colesterol.

Conclusiones

La Moringa oleifera puede reducir los niveles de colesterol en la sangre, lo que debería llevar a un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Arsénico

6. La Moringa oleifera protege contra el arsénico

La contaminación por arsénico de los alimentos y el agua es un problema en muchas partes del mundo, por ejemplo, el arroz puede contener niveles particularmente altos.

Aunque el arsénico en alimentos o agua no causa síntomas de toxicidad de inmediato, la exposición a largo plazo puede llevar a problemas de salud con el tiempo.

Los estudios controlados indican que, la exposición a largo plazo al arsénico, puede aumentar el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

Varios estudios en ratones y ratas muestran que las hojas y semillas de Moringa oleifera pueden proteger contra algunos efectos de la toxicidad por arsénico.

Estos estudios son prometedores, pero todavía no se sabe si esto también se aplica a los seres humanos.

Conclusiones

Estudios en animales sugieren que la Moringa oleifera puede proteger contra la toxicidad por arsénico, sin embargo, esto aún no ha sido estudiado en humanos.

Qué debemos concluir sobre esta planta

Si desea probar los suplementos de Moringa oleifera, hay una excelente selección disponible en herbolarios y tiendas de medicina natural, aunque la Moringa oleifera es un árbol indio que se utiliza en la medicina tradicional desde hace mucho tiempo.

Se ha utilizado para tratar diversas afecciones y enfermedades, pero sólo se han estudiado científicamente algunas de las alegaciones de propiedades saludables.

Hasta ahora, los estudios han demostrado que la planta oleifera puede llevar a reducciones modestas en el azúcar en la sangre y el colesterol, así como efectos antioxidantes y antiinflamatorios, y proteger contra la toxicidad del arsénico.

Las hojas de Moringa también son altamente nutritivas, y deberían ser particularmente beneficiosas para las personas que carecen de nutrientes esenciales.

La Moringa Oleifera – 6 Beneficios para la salud basados en la ciencia
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